Oefeningen: algemene uitleg
Wanneer u last heeft van lage rugklachten, schouder- en nekkklachten of knieklachten waarvoor géén duidelijke oorzaak is aan te tonen, is het belangrijk om in beweging te blijven. Door elke dag te oefenen, kunt u er zelf voor zorgen dat u voldoende in beweging blijft.
De oefeningen die op deze site getoond worden, zijn algemene oefeningen die u kunt doen. Het doel ervan is om de mobiliteit (de bewegelijkheid) en stabiliteit van een gewricht te verbeteren of de kracht van spieren rond gewrichten te versterken.
De oefeningen zijn dus niet voor speciale of specifieke aandoeningen.
Voor mensen met een specifieke aandoening of klacht (bijvoorbeeld een slijmbeursontsteking of hernia) is het raadzaam om samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut een oefenprogramma op te stellen.
Voer de oefeningen rustig uit, probeer een beweging in minstens drie seconden uit te voeren.
De oefeningen moeten rustig uitgevoerd worden, let erop dat u ook rustig door blijft ademen. Het heeft geen zin om krampachtig, 'gejaagd' of even snel tussen door te oefenen. Daarnaast is het belangrijk dat de oefeningen goed en bewust worden uitgevoerd, concentreer u dus op de bewegingen en uw ademhaling.
Het is niet de bedoeling dat u door de oefeningen meer pijn krijgt. Als er wel pijn ontstaat wanneer u de oefeningen uitvoert, is het raadzaam om minder vaak en minder intens te oefenen. Als de pijn blijft of blijft toenemen, is het raadzaam om de huisarts of fysiotherapeut te raadplegen.
In het begin zijn de oefeningen misschien lastig of moeilijk. Wanneer u volhoudt, merkt u dat u sterker wordt en dat het oefenen makkelijker gaat.
Begin de oefeningen vanuit een ontspannen houding. Wanneer u de oefeningen rustig en geconcentreerd uitvoert, hoeft u niet bang te zijn dat er iets fout gaat of dat er schade ontstaat. Probeer te voelen wat er gebeurt, wat er beweegt, waar u spieren aanspant en waar niet.
Probeer twee keer per dag, op een vast tijdstip te oefenen. Bijvoorbeeld 's ochtends nadat u heeft gedoucht en 's avonds voor het slapen gaan. Het is beter de oefeningen op een matje op de grond uit te voeren. Als dit niet gaat, kunt u ook op bed oefenen, als uw matras niet te zacht is. Speciale oefen- of yoga matjes zijn te koop in sportzaken en in enkele drogisterijen.
* Zwaai tijdens het lopen beide armen mee. Houd het bovenlichaam niet stijf en loop rechtop!
* Regelmatig bewegen is goed. Bij klachten kan dat zelfs noodzakelijk zijn. Als u te lang zit en u krijgt last van uw rug, dan is het goed om even te verzitten of te gaan staan of lopen. Haal bijvoorbeeld even koffie of papier uit de printer.
* Het oefenen mag geen gevaarlijke situaties opleveren. Bij het staan op één been bijvoorbeeld, moet u er wel voor zorgen dat u zich kunt vastpakken als u dreigt te vallen.