Een goede slaaphouding
Een goede slaaphouding en een goed matras zijn van invloed op het welbevinden.
Een verkeerde slaaphouding of een slecht matras kunnen rugklachten of andere klachten aan het bewegingsapparaat veroorzaken alhoewel dit nog niet wetenschappelijk is bewezen.
Tijdens de slaap moet het lichaamsgewicht over de gehele oppervlakte gelijkmatig gedragen wordt. En dan ook nog in een houding die de natuurlijke krommingen van de rug ondersteunt.
Slapen op de buik wordt afgeraden. Als u op de buik slaapt, ligt de nek in een te sterke draai om vrij te kunnen ademen. De kromming in de lenden (het bekken) vergroot waardoor u met een holle rug ligt. Deze houding kan tot rug- en/of nekklachten leiden.
De rugligging is een goede houding omdat het lichaamsgewicht hierbij over een zo groot mogelijk oppervlakte wordt verdeeld. Hierbij moet het lichaam wel zo gedragen worden dat de natuurlijke S-vormige kromming behouden blijft.
Het hoofd moet afzonderlijk ondersteund worden door middel van een kussen. Dit moet niet te dik of te hard zijn aangezien dit weer een knik in de wervelkolom veroorzaakt.
Op de zij liggen met enigszins opgetrokken knieën en de onderste arm voor de borst, is de ideale slaaphouding. De wervelkolom moet hierbij ook een rechte lijn vormen. Belangrijk hierbij is wel dat het matras en het hoofdkussen het lichaam op een goede manier ondersteunen.
Ook het matras is van belang voor een goede nachtrust. De hardheid speelt hierbij een rol. Het matras moet het lichaam tijdens de slaap ondersteunen. Als het matras te hard is, kan dit op bepaalde plekken zoals het achterhoofd, de schouders, ribben, heupen en bekken en de hielen en enkels overbelasting veroorzaken.
Wanneer het matras te zacht is, bestaat het gevaar van doorzakken. Het matras zal het lichaam teveel omsluiten waardoor de bewegingsvrijheid en vochtafvoer beperkt worden.
Een matras van een goede kwaliteit gaat over het algemeen tien jaar mee. Belangrijk is om het matras regelmatig te keren en te laten luchten. Matrassen worden van verschillende soorten materiaal gemaakt. Laat u hierover goed voorlichten.
Waterbed
Het slapen op een waterbed biedt geen optimale ondersteuning van de wervelkolom. Door de drukverdeling zakt het bekken dieper in dan op een normaal matras. Omdraaien en opstaan gaat moeilijker en de vochtregulatie is minder goed.