Een gezond gewicht
(Tomaz Levstek)Een te hoog gewicht, overgewicht, is slecht voor de gezondheid en het lichaam. Het verhoogt de kans op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, suikerziekte, gewrichtsklachten en rugklachten.
Veel mensen hebben last van overgewicht. Oorzaken daarvoor zijn erfelijke factoren, de stofwisseling, voeding, de hoeveelheid lichaamsbeweging en persoonlijke omstandigheden waardoor mensen meer gaan eten.
Bij overgewicht is de omtrek van de taille groter dan 80 cm (vrouwen) of 94 cm (mannen). Artsen gebruiken als maat vaak de Quetelet index: het lichaamsgewicht (kg) gedeeld door de lichaamslengte (m) in het kwadraat. Bij meer dan 27 kg/m2 is er sprake van overgewicht.
(istockpro.com)Hieronder volgen tips die kunnen helpen bij het houden of bereiken van een gezond gewicht:
Neem voldoende lichaamsbeweging: minimaal een half uur per dag extra (wandelen, zwemmen, huishoudelijke activiteiten, de trap nemen in plaats van de lift). Alle kleine beetjes helpen.
Eet gezond en houd u aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Eet u te weinig, dan zult u eerder toegeven aan de 'lekkere trek', waardoor u weer meer calorieën binnen krijgt.
Heeft u een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of diabetes, een taille van meer dan 88 cm (vrouwen) of meer dan 102 cm (mannen), dan kunt u beter afvallen. Zelfs 5 tot 10 procent minder gewicht levert al veel winst op voor uw gezondheid en is meestal goed haalbaar.
Tijdelijk heel weinig eten heeft op de lange termijn geen effect; vitaminepillen en 'afslankmiddelen' evenmin.
Eet hooguit vier keer per dag iets tussendoor: biscuits, rijstwafels, popcorn, 'Japanse mix', zoute stokjes, stukjes bloemkool, tomaat, komkommer, radijs, selderij of wortel.
Drink niet meer dan twee glazen alcohol per dag en bij voorkeur niet iedere dag.