Beeldscherm werkplek

Voor mensen die lange tijd achter een computer zitten (oftewel beeldschermwerk verrichten) is het belangrijk om de werkplek goed in te stellen.

Stoel

Zitting:

  • Zet de voeten plat op de grond of op een voetensteun.
  • Zorg dat de hoek tussen boven en onderbeen 90 graden is.
  • De hoogte van de zitting moet verstelbaar zijn, minimaal tussen 39 en 51 cm. De zitting zelf moet tussen de 40 en 44 cm zijn.
  • Zorg ervoor dat de bovenbenen en knieën niet afknellen. Bij een hoek van 90 graden is dit niet het geval. Stel de zitdiepte zo in dat er een vuist ruimte tussen zitting en onderbeen is.

Rugleuning

  • De onderrug dient ter hoogte van de broekriemhoogte (oftewel de lendeholte) ondersteund te worden door de rugleuning. Stel hiervoor de hoogte van de rugleuning in.

Armleuningen

  • De bovenarmen hangen ontspannen naar beneden, de onderarmen zijn in horizontale houding. Hierbij raken de ellebogen licht de armleuningen.
  • De onderarm en bovenarm maken een hoek van 90 graden.
  • Ontspan de schouders, voorkom dat u met opgetrokken schouders achter het bureau zit.

Bureau

  • De hoogte van de armleuning van de stoel moet gelijk zijn aan de hoogte van de tafel of het bureau.
  • Pas zonodig de stoelhoogte aan. Gebruik een voetenbank wanneer u de voeten niet plat op de grond kunt zetten.
  • Als het werkblad te laag is, zijn blokjes of uitschuifpoten soms een oplossing.
  • Zorg voor voldoende beenruimte. Plaats een eventueel verrijdbaar ladenblok zo dat de bewegingsvrijheid van de benen niet wordt belemmerd.
  • Het bureau moet minimaal 120 cm breed zijn.

Het beeldscherm

  • Ga recht voor het beeldscherm zitten, zodat het hoofd en de nek niet voortdurend in een gedraaide stand staan.
  • Het scherm moet op ooghoogte staan zodat u het hoofd niet voorover hoeft te buigen.
  • Het scherm moet op tenminste 50 cm afstand van de ogen staan en makkelijk verstelbaar en te kantelen
  • Plaats het beeldscherm op enige afstand van het venster, liefst meer dan drie meter. Zorg ervoor dat het scherm zo geplaatst is dat er geen licht van het raam op kan vallen.
  • Spiegeling van invallend TL- of ander kunstlicht moet voorkomen worden door goede armaturen.

Toetsenbord

  • Het toetsenbord moet vrij te plaatsten zijn. Plaats het toetsenbord 8 à 10 cm van de rand van het werkblad.
  • Het toetsenbord mag niet te hoog zijn, ter hoogte van de toetsenrij a, s, d, f in ieder geval niet hoger dan 4 cm.
  • Probeer tijdens het typen uw polsen recht te houden. Voorkom dat de pols te ver naar achteren buigt. Zorg ervoor dat de onderzijde van het toetsenbord stroef is en niet kan verschuiven tijdens het typen.

Documentenhouders

Als u lang achtereen gegevens moet invoeren van één document, gebruik dan een documentenhouder. Plaats deze houder met het document op dezelfde ooghoogte als het beeldscherm. Dat is minder belastend voor de nek en schouders dan wanneer u steeds zou moeten buigen.

Muis

  • Plaats de muis zo dat deze gebruikt kan worden zonder de dat de armen gestrekt moeten worden.
  • Bedien de muis vanuit de onderarm en niet vanuit de pols.
  • Ondersteun de arm die de muis bedient, zorg dat deze op het werkblad ligt.
  • Een goede muis is niet dik. Hoe dikker de muis, hoe meer de hand achterover wordt gebogen, dit is belastend voor de pols. Een muis mag zeker niet dikker zijn dan 4 cm.

Pauzes

Streef ernaar niet langer dan zes uur per dag beeldschermwerk te verrichten. Werk niet langer dan twee uur achter elkaar onafgebroken achter een beeldscherm. Neem regelmatig een korte pauze, bijvoorbeeld om iets te drinken te pakken.
 

Laptops en notebooks

Laptops en notebooks voldoen niet aan de eisen uit de arboregeling met betrekking tot beeldschermwerk omdat ze niet in hoogte instelbaar zijn en het toetsenbord niet vrij te plaatsen is. Als er langer dan twee uur aan een laptop of notebook gewerkt wordt, is uitbreiding met een los toetsenbord, een losse muis en een docking station gewenst.