Zelfhulp bij lage rugpijn
Rug, nek en schouderspieren. (Sobotta atlas)Bij lage rugklachten kunnen mensen zelf ook één en ander doen om de pijn te verminderen. Wie vanaf het begin actief stappen onderneemt, is eerder van de rugpijn af. De tips en aanbevelingen hieronder kunnen daarbij helpen.
Bewegen
Eén van de belangrijkste dingen die mensen met rugpijn moeten doen, is bewegen! Lopen is goed voor de rug net zoals vaak van houding te wisselen. Rugpijn verdwijnt hierdoor niet meteen maar de pijn kan er wel door verzacht worden.
Probeer niet langer dan twee dagen in bed te blijven liggen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat dit absoluut niet goed is. De rug wordt door te veel rust stijf, spieren worden slapper en de conditie gaat achteruit. Door te bewegen, blijft het lichaam fit, soepel en lenig. Ook blijft het gewicht zo op peil.
Rugboekje verkrijgbaar bij de huisarts. (Kenniscentrum AKB, Decennium)Werk
Probeer aan het werk te blijven, of zo snel mogelijk weer aan de slag te gaan. Met de werkgever kunnen desnoods afspraken gemaakt worden over aangepaste taken of gedeeltelijk werken tot de klachten over zijn.
Doelen vaststellen
Stel een aantal doelen vast. Kies een vorm van bewegen (bijvoorbeeld fietsen) of een activiteit die door de rugklachten moeilijk uitvoerbaar is. Werk er naar toe om die vorm van bewegen of activiteit weer probleemloos te kunnen doen.
Blijf positief
Het is een open deur maar blijf positief! Houd in gedachten dat lage rugpijn meestal vanzelf over gaat. Besteedt geen aandacht aan verhalen over mensen met ernstige rugklachten. Pak dagelijkse activiteiten weer zo snel mogelijk op.
Praat over angst voor pijn
Wees niet bang om hulp te vragen als dat nodig is. Praat met de huisarts over eventuele angst voor de pijn en klachten.
Leer om te gaan met stress
Door stress kan de pijn toenemen omdat de spieren zich spannen. Onderneem activiteiten die afleiden of ontspannen. Ga een stuk wandelen, fietsen of zwemmen, doe ontspanningsoefeningen of neem een warm bad.
In het boekje 'Zelf iets doen aan lage rugpijn', uitgegeven door het Nederlands Kenniscentrum Arbeid en klachten bewegingsapparaat (Kenniscentrum AKB) en het Decenniumbureau van het Bewegingsapparaat, is meer informatie te vinden over wat mensen zelf aan hun klachten kunnen doen. Het boekje beschrijft op een duidelijke manier welke rol men zelf kan spelen in de controle van de pijn. Dit boekje is bij de huisarts en bedrijfsarts te krijgen.