Lichaamshouding
(Sharon Dominick)Een goede lichaamshouding is belangrijk en kan helpen om rugklachten te voorkomen. Niet alleen bij het staan of zitten kunnen mensen een slechte houding hebben, maar ook bij het liggen. Met andere woorden, op ieder moment van de dag of nacht. Door een bewuste houding, kunnen klachten verminderen of voorkomen worden.
Let op een goede houding bij het zitten. Door een verkeerde houding komt er op den duur veel druk op de onderrug te staan. Zorg ervoor dat een stoel voldoende steun geeft aan de onderrug. Het beste is als de rugleuning precies aansluit op de holte in de rug. De natuurlijke kromming van de rug, een lichte S-vorm, moet worden gehandhaafd.
Tijdens het zitten moeten de voeten plat op de grond staan en de hoek bij de heupen moet kleiner zijn dan 90 graden. Om de rugspieren zoveel mogelijk te ontzien, moeten de dijen goed worden ondersteund. Het hoofd en de nek moeten recht boven de romp staan.
Ook bij het staan is een goede houding onontbeerlijk. Vooral lang staan kan erg vermoeiend zijn voor de rugspieren waardoor de natuurlijke kromming van de wervelkolom abnormaal toeneemt. Als dit tot pijn leidt, kan de druk worden weggenomen door met de rug tegen de muur te gaan staan en de onderrug tegen de muur te drukken.
Het lopen op hoge hakken kan de druk op de rug verergeren. Rugoefeningen kunnen de rugspieren versterken waardoor men tegelijkertijd een goede houding aanneemt.