Verstandig tillen
Spreid de benen een beetje en zak door de knieën.
De rug mag licht gebogen zijn.
Draai de rug niet en gebruik de kracht van de benen.
Til en draag voorwerpen dicht tegen het lichaam aan.
Gebruik de voeten wanneer het lichaam moet draaien. 
De rug kan door het verkeerd tillen van voorwerpen overbelast raken met alle gevolgen van dien. Door verstandig te tillen kan dit makkelijk voorkomen worden.
In principe kan iedereen een rugaandoening krijgen. Toch is de kans op rugklachten groter in bepaalde beroepen waar mensen zwaar lichamelijk werk uitvoeren. Voorbeelden hiervan zijn:
· Stratenmakers en bouwvakkers die in hun werk voortdurend moeten bukken en tillen;
· Machinebankwerkers die lang voorovergebogen staan en dan makkelijk een 'verkeerde' lichaamshouding aannemen;
· Landbouwers die, met gedraaide rug en achterom kijkend, een schuddende trekker moeten besturen;
· Verpleegkundigen, zieken- en bejaardenverzorgsters die hun patiënten moeten tillen;
· Schoonmakers die veel werkzaamheden in gebukte houding verrichten en vaak dezelfde bewegingen moeten maken;
· Mensen met beroepen die bestaan uit het tillen en dragen van allerlei producten, bijvoorbeeld magazijnbedienden;
· Chauffeurs die lang in dezelfde houding achter het stuur zitten en daarna moeten laden en lossen.
Er zijn tien gouden regels die u kunnen helpen met verstandig tillen in werksituaties. Deze regels komen natuurlijk ook van pas bij het tillen in het dagelijks leven.
1. Buk en til niet onnodig, gebruik waar mogelijk hulpmiddelen.
2. Verstandig tillen kost net zoveel tijd als onverstandig tillen: doe het dus met verstand.
3. Bedenk vooraf hoe en waarheen de last verplaatst moet worden, zodat er rekening gehouden kan worden met eventuele moeilijkheden.
4. Bepaal vooraf het gewicht van de last; til niet te veel ineens. Vraag anderen om hulp bij zware en grote voorwerpen.
5. Sta steeds recht voor de last; til nooit met gedraaide rug: verplaats de voeten als er gedraaid moet worden.
6. Bepaal het zwaartepunt van de last en zoek een goede balans alvorens met het echte tillen te beginnen.
7. Til met twee handen, houd de last zo dicht mogelijk bij het lichaam, til niet hoger dan schouderhoogte.
8. Buig door de knieën, de rug mag eventueel een beetje gebogen worden, beweeg langzaam. Gebruik vooral de buik- en beenspieren.
9. Zorg dat de weg vrij is van obstakels, gebruik stroeve schoenen bij gladde vloeren.
10. Luister naar het lichaam: neem signalen serieus. Beginnende klachten kunnen snel erger worden.
Daarnaast kan men gebruik maken van hulpmiddelen als tillen onvermijdelijk is. Als iets zwaarder dan 25 kilo is, hoort de werkgever voor apparatuur of hulpmiddelen te zorgen. Hierbij gaat het om heftrucks, takels, jukken, hijskranen, karretjes, krikken, etc.
Ook kleding kan bijdragen aan verstandig tillen. Met warme spieren is het beter werken dan met spieren die koud zijn. Draag dus voldoende kleding.
Te strakke kleding belemmert de beweging, werkkleding moet dus ruim genoeg zitten.
Schoenen moeten goede steun geven en zijn bij voorkeur voorzien van een anti-slipzool.
De werkplek moet zodanig ingericht zijn dat de kans op rugletsel zo klein mogelijk wordt. Zorg ervoor dat er voldoende hulpmiddelen beschikbaar zijn en gebruik ze ook. Vraag om instructie over de bediening ervan.
Pas op met gladde vloeren. Zet voorwerpen waarover iemand kan struikelen uit de looproute.
Zorg ervoor dat een werktafel de juiste hoogte heeft en dat er voldoende ruimte is om te tillen. Vermijd bij het tillen dat er met het lichaam gedraaid moet worden. Houd de afstand waarover getild moet worden zo klein mogelijk. Kijk of er een andere oplossing mogelijk is als er vaak getild moet worden.
Werken onder hoge tijdsdruk kan tot ongelukken leiden. Neem regelmatig pauzes.